Latihan pagi adalah awal yang baik untuk hari itu dan jaminan kesehatan yang baik sampai malam hari. Selain itu, dengan bantuan pengisian, Anda dapat merangsang penurunan berat badan yang efektif dan memperkuat otot-otot seluruh tubuh. Karena itu, mereka yang mengabaikan latihan pagi membuat kesalahan besar dan menghilangkan kesempatan untuk mendapatkan manfaat besar bagi tubuh dalam beberapa menit.
Manfaat berolahraga setelah bangun tidur
Banyak orang merasa lesu di pagi hari dan beberapa gerakan kaku setelah bangun tidur. Latihan kebugaran pagi hari membantu menghilangkan sensasi tidak menyenangkan ini, dan juga memiliki efek positif pada tubuh:
- memberikan gelombang kekuatan dan energi, meningkatkan efisiensi. Ini terjadi karena pelatihan sistem kardiovaskular dan pernapasan selama latihan pagi. Lebih banyak oksigen masuk ke dalam tubuh, yang merangsang aktivitas fisik, serta aktivitas otak;
- merangsang penurunan berat badan. Peningkatan konsentrasi oksigen dalam darah, yang merupakan katalis utama untuk semua proses dalam tubuh, mengarah pada aktivasi metabolisme dan peningkatan kerja semua sistem;
- membantu mengatur rutinitas sehari-hari seefisien mungkin. Setelah seharian bekerja keras, banyak orang tidak lagi memiliki kekuatan dan keinginan untuk melakukan kebugaran, sehingga olahraga pagi memberi mereka aktivitas fisik yang mereka butuhkan untuk kesehatan dan penurunan berat badan tanpa perubahan drastis dalam rutinitas mereka yang biasa;
- meningkatkan mood dan meningkatkan ketahanan terhadap stres. Produksi hormon karena aktivitas fisik menormalkan fungsi sistem saraf. Dan jika yoga digunakan sebagai latihan pagi, maka seseorang belajar untuk berkonsentrasi dan rileks, serta berpikir positif, yang secara positif mempengaruhi kualitas hidup secara umum.
Ada banyak jenis latihan pagi, sehingga setiap orang dapat dijamin memilih aktivitas fisik yang paling cocok dan elemen latihan yang nyaman untuk diri mereka sendiri. Saat memilih beban, Anda harus fokus pada aspek-aspek berikut:
- harus ada cukup waktu untuk pelatihan, yang biasanya tidak cukup di pagi hari, jadi program pengisian harus dibentuk dengan mempertimbangkan faktor ini;
- setelah latihan kebugaran pagi, Anda harus merasa ceria, tidak lelah. Karena itu, aktivitas fisik harus efektif, tetapi memadai, agar tidak merasa lelah sepanjang hari.
Jalan kaki sebagai bentuk olahraga untuk menurunkan berat badan
Jalan kaki adalah latihan aerobik paling alami bagi manusia dan cara termudah untuk menurunkan berat badan. Untuk mendukung penggunaan jalan kaki sebagai latihan kebugaran di pagi hari, fakta berikut berbicara:
- saat berjalan, beban ringan diberikan pada persendian dan otot, sehingga risiko membahayakan kesehatan dan cedera dapat diminimalkan;
- berjalan adalah jenis latihan kardio yang paling mudah diakses dan hampir semua orang dapat menggunakan jenis aktivitas fisik ini untuk menurunkan berat badan sebagai latihan pagi;
- anda dapat berjalan dalam perjalanan ke tempat kerja, dan untuk mencapai efek yang diinginkan, cukup dilakukan hanya 20-30 menit, jadi jalan pagi adalah pilihan terbaik untuk orang yang terlalu sibuk yang tidak punya waktu untuk menyelesaikan serangkaian latihan lengkap ;
- untuk menambah beban, Anda dapat menggunakan agen pembobot, yang cocok untuk peralatan olahraga khusus dan tas untuk bekerja dan berbelanja.
Yoga sebagai olahraga pagi
Manfaat yoga - praktik India kuno untuk melatih tubuh dan jiwa - hampir tidak dapat ditaksir terlalu tinggi. Ini mengembangkan fleksibilitas, koordinasi tubuh dan kekuatan pikiran dan mengarah pada keharmonisan batin. Untuk ini, meditasi, asana, dan teknik pernapasan yang tepat digunakan, yang berkontribusi pada penurunan berat badan. Dalam latihan pagi, jika diinginkan, Anda dapat memasukkan salah satu komponen dari latihan ini atau semuanya dalam kombinasi.
Sebagai latihan pemanasan pagi, Anda dapat menggunakan asana yoga yang membentuk kompleks Sun Salutation:
- Postur sholat.
- Berpose dengan tangan terangkat.
- Bangau berpose.
- Pose Penunggang.
- Pose Gunung.
- Pose Ibadah dengan delapan poin.
- Pose Ular.
- Pose Kucing.
- Pose Gunung.
- Pose Penunggang.
- Bangau berpose.
- Di akhir - pose doa.
Jika diinginkan, Anda dapat melakukan asana yoga lainnya, tetapi selalu disarankan untuk menyelesaikan pemanasan dengan Savasana (atau Pose relaksasi total).
Satu set latihan dasar untuk latihan pagi
Melakukan latihan kebugaran kekuatan di pagi hari berkontribusi pada konsumsi kalori yang besar dan memperkuat otot-otot seluruh tubuh. Jadi, dengan bantuan latihan pagi, adalah mungkin untuk mencapai elastisitas tubuh karena latihan otot, mengembangkan kekuatan dan daya tahan, dan mencapai penurunan berat badan yang stabil dan aman.
Latihan pagi dasar dengan aktivitas fisik kekuatan dapat terdiri dari latihan yang efektif seperti:
- Leher berputar. Berbaring telentang dan memegang kepala lurus, Anda harus memutarnya terlebih dahulu ke satu arah, mencoba menyentuh tulang selangka dan bahu dengan dagu, dan kemudian ke yang lain. Dengan memasukkan gerakan ini ke dalam set latihan pagi, Anda bisa menghilangkan ketegangan dan kekakuan otot leher yang berlebihan.
- Rotasi tubuh. Duduk di tepi tempat tidur, letakkan tungkai bawah di lantai, lalu putar tubuh ke kanan, bawa tangan kanan sejauh mungkin ke belakang, dan letakkan tangan kiri di paha kanan. Setelah meregangkan otot-otot lateral secara maksimal selama 30 detik, Anda harus memutar tubuh ke sisi lain dan meregangkan dengan cara yang sama.
- Miring ke samping. Berdiri tegak, akan lebih mudah untuk menempatkan anggota tubuh bagian bawah, dan bagian atas - untuk mengangkat dan mengaitkan kunci di atas kepala. Maka Anda perlu memiringkan tubuh ke samping, mencoba meregangkan otot-otot lateral sebanyak mungkin selama 30 detik. Setelah menyelesaikan latihan ini untuk meregangkan dan melangsingkan sisi tubuh ke satu arah, Anda harus mengulanginya, condong ke arah yang berlawanan.
- jongkok. Berdiri tegak, letakkan anggota tubuh bagian atas di sabuk, di bagian belakang kepala atau di depan dada, letakkan kaki selebar bahu dan lakukan jongkok, turunkan panggul ke tingkat paralelisme pinggul dan pinggul. permukaan lantai. Dengan memasukkan squat dalam latihan kebugaran Anda, Anda dapat dengan cepat memompa bokong dan memperkuat otot-otot ekstremitas bawah.
Anda dapat menambahkan variasi ke rangkaian latihan ini dengan gerakan latihan berikut:
- lompat tali selama 5 menit dengan kecepatan 100-120 lompatan per menit;
- latihan "Sepeda" untuk melatih otot-otot pers dan kaki;
- satu set latihan dengan lunge ke depan dan samping (masing-masing 10 repetisi);
- push-up dari dinding atau dari lantai, dengan fokus pada jari kaki atau lutut, tergantung pada tingkat kebugaran fisik.